【原因･対策6選】人の目を見て話せない悩みを克服！

動画でご覧になりたい方はこちら。約13分の動画です。

この記事でわかること

こんにちは､WaReKaRaゼミ代表｢対人不安解消の専門家｣ザッキーです

こんな風に、人の目を見て話せないことで悩んでいませんか？

これは「正視恐怖症」とも呼ばれる悩みで、実は思っている以上にたくさんの人が同じような気持ちを抱えています。決してあなただけが特別おかしいわけじゃないので、まずはどうか安心してください。

この記事では、どうして人の目を見て話せなくなってしまうのか、その特徴と原因を掘り下げて、具体的にどうすればいいのかまで詳しくお話ししていきます。最後まで読んでもらえれば、きっと今より気持ちが楽になると思います。

なぜ？「人の目を見て話せない」人の3つの特徴と原因

人の目を見て話せないという悩みには、いくつか共通したパターンがあるんです。ここでは、よくある3つのタイプを見ていきましょう。自分に当てはまるものがないか、チェックしてみてくださいね。

①相手に迷惑をかけると思ってしまう【過去の経験】

まず一つ目は、「自分の視線が相手に迷惑をかけている」と思い込んでしまうパターンです。

「自分の目つきは怖いんじゃないか？」と感じてしまう背景には、過去の経験が影響していることが多いんです。

• 学生時代に「目つきが怖い」「見すぎじゃない？」と誰かに言われた
• 親や先生など、少し威圧的に感じていた大人に指摘された
• 鏡や写真に写った自分の顔が、たまたま怖い表情に見えた

たとえそれが一度きりのことだったり、たった一人か二人に言われただけだったとしても、その言葉がずっと心に引っかかって、「自分の視線は人を不快にさせるんだ」という思い込みに繋がってしまうことがあるんです。
「思い込み」と簡単に言っていますが、悩んでいる当人にとってはそんな簡単なことではありません。これは本当に辛いんです。

②自分の視線のせいだと決めつけてしまう【認知の歪み】

二つ目は、「自己関連付け」や「感情的決めつけ」といった、心理学でいう「認知の歪み」が原因になっているパターンです。

これは、相手のちょっとした言動や表情を、なんでもかんでも自分のせいだと結びつけてしまう考え方の癖なんです。

例えば、話している相手がちょっとムッとした顔をしたとしますよね。でも、その原因って実は相手の仕事のトラブルだったり、体調が悪かったり、自分とは全然関係ないことかもしれません。それなのに、「自分の視線のせいで、相手は不快になったんだ」って、勝手に結びつけてしまうんです。

それから、「自分はこんなに視線を気にしているんだから、相手も絶対に僕の視線を気にしているはずだ」って思い込んでしまうのも、このパターンですね。こういう間違った思い込みを繰り返していると、どんどん人の目を見て話せないくなってしまうんです。

「認知の歪み」の他のパターンや、なぜ認知の歪みがあるのかなど、詳しくはこちらをご覧ください。

【有料級】人の目が気になるのは「認知の歪み」が原因！プロが教える改善法

🕒️2025年8月2日

【有料級】人の目が気になるのは「認知の歪み」が原因！プロが教える改善法/* YouTube動画のレスポンシ...

warekara.com

③本心がバレるのが怖い【コンプレックス】

三つ目は、目を合わせることで「自分の本心がバレてしまう」という恐怖です。実を言うと、僕自身にも経験があるんです。

特に、気になる異性とか、自分をよく見せたい相手の前で、こんな風に感じたことありませんか？

• 緊張していることを悟られたくない
• コミュニケーションが苦手なことを隠したい
• 相手のことが好きだという気持ちを知られたくない

自分の弱みやコンプレックスを必死に隠そうとして強がっていると、「目を見たら本心が読まれてしまう」っていう不安から、つい視線をそらしてしまうんですよね。これも、人の目を見て話せないくなる大きな原因の一つなんです。

WaReKaRaゼミ生にも、正視恐怖症や人の目を見て話せないという人は多いです。実際にザッキーがインタビューして改善のコツなども聞いているので、ぜひご確認ください。

「人の目を見て話せない」固定観念がコミュニケーションを妨げる

そもそも、どうして僕たちはこんなにも「人の目を見て話すこと」にプレッシャーを感じちゃうんでしょうか？

その背景には、子どもの頃から言われ続けてきた「人の話は、ちゃんと目を見て話しなさい！（聞きなさい！）」っていう教えがあるんです。これって一見正しいマナーのように思えるけど、この「〜しなきゃいけない」っていう固定観念が、かえって僕たちを縛り付けているんですよね。

それに、日本では本音を隠すことが美徳とされる「恥の文化」も根強く残っています。だから、「目を見て話さなきゃ」っていうプレッシャーと、「本心を知られたくない」っていう気持ちの間で板挟みになって、葛藤が生まれちゃうんです。

結果として、「目を見るか、見ないか」ばっかり気にしちゃって、肝心の会話の内容が全然頭に入ってこない…っていう悪循環に陥ります。こんな状態だと相手にも不信感を与えかねないし、ますます人との関わりを避けたくなっちゃいますよね。

「人の目を見て話せない」悩みを克服するための具体的な対策6選

じゃあ、どうすればこの辛い悩みから抜け出せるんでしょうか。ここからは、人の目を見て話せないという悩みを克服するための具体的な対策を6つ紹介していきます。

これらの対策は、あなたのコミュニケーションの負担を軽くするためのものです。もし、もっと根本的に改善したい、僕自身の経験を踏まえた具体的な改善プロセスを知りたいという方は、こちらの「3日間動画講座」もぜひチェックしてみてくださいね。

①視線の捉え方を変える

まず最初に言いたいのは、「無理に相手の目を見る必要なんてない」ってことです。

「目を見なきゃ」ってりきんじゃうくらいなら、ちょっと視点をずらしてみましょう。

• 相手の口元や眉間を見る
• 顔全体をぼんやりと眺める
• 相手の上半身あたりを見る

これだけでも、ずいぶん気持ちが楽になるはずです。相手から見ても、目のあたりを見ていれば、そんなに違いは分からないものです。

ただ、これはあくまで対処法です。理想を言えば、視線なんか意識しないで、相手の話に自然と集中できている状態がベストです。次のステップで、その状態に近づく方法をお伝えしますね。

②会話そのものに集中する

コミュニケーションの本来の目的って、目を見ることじゃなくて、相手と信頼関係を築いて、会話を楽しむことですよね。

視線への意識を手放して、相手の話に集中するためには、「相手の話を頭の中でイメージする（映像化する）」っていう方法がすごく効果的なんです。

例えば、友達と昔話で盛り上がっている時を想像してみてください。その時、あなたの意識は目の前の友達よりも、「過去の記憶」にタイムスリップしていませんか？「あんなことあったよね〜！」って話しながら相手と一緒に過去の出来事に思いをはせている時、僕たちは相手の視線なんて気にしていないはずです。

視線を意識しすぎている時って、相手の話をイメージするんじゃなくて、相手の目に集中して表情や仕草を「観察」しちゃってるんです。これじゃあ緊張するのも当たり前ですよね。相手の話を頭の中で映画みたいに再生することで、自然と会話に夢中になれるようになりますよ。

③コミュニケーションの幅を広げる

人の目を見て話せないと悩む人は、「視線」がコミュニケーションの全てだと思い込んでしまいがちです。でも、コミュニケーションってもっといろんな要素で成り立っているんです。

• 笑顔
• 相槌（「うんうん」「なるほど」）
• 頷きや驚いたときなどのジェスチャー
• 話す内容や質問
• 共感の言葉

視線が苦手なら、他の部分を意識的に鍛えてみましょう。例えば、ちょっと口角を上げて話すように心がけたり、相手の話に「へぇ〜！そうなんですね！」ってリアクションを返したりするだけでも、相手に与える印象はガラッと変わります。

無理に目を合わせなくても、「この人、しっかり話を聞いてくれる良い人だな」って思ってもらうことは十分できます。視線以外の武器をどんどん増やしていきましょう。

リアクションや聞き方、コミュニケーションの本質について詳しくはこちらをご覧ください。

【今日から改善】コミュ力とは？コミュニケーションで最も大切な1つのこと

🕒️2020年10月15日

【今日から改善！】コミュ力とは？コミュニケーションで大切な3つのこと この記事でわか...

warekara.com

④隠し事を減らす練習（自己開示）

自分のコンプレックスや本心を隠そうとしていると、目を合わせるのが怖くなるのは当たり前のことです。嘘をついている時に、相手の目をまっすぐ見られないのと同じ心理ですよね。

そこで試してほしいのが、「ちょっとずつ自分をさらけ出す（自己開示する）」練習です。

もちろん、いきなり重い悩みを打ち明ける必要なんてありません。「実は人前で話すの、ちょっと苦手なんですよね〜」みたいな、本当にささいなことからで大丈夫です。

ありのままの自分を少しずつ見せていくことで、「隠さなきゃ」っていうプレッシャーから解放されて、人と接するのがずっと楽になっていきます。そして、そんなあなたのことを好きになってくれる人は、絶対にいます。

自己開示の練習方法や自己開示の効果について詳しくはこちらをご覧ください。

カウンセラーが教える自己開示の方法|ライフラインチャートとは?

🕒️2020年6月11日

「WaReKaRaゼミのグループワークってどんなことしてるんですか？」という質問が多かったので、以前行っ...

warekara.com

⑤客観的に自分を見る（ビデオフィードバック）

「自分の目つきは怖い」っていう思い込みって、めちゃくちゃ強力なんです。この思い込みをひっくり返すために、「客観的な事実」を確認する方法があります。それが、ビデオフィードバックです。

もし協力してくれる友達や家族がいたら、会話している様子をスマホとかで撮影してもらってください。僕がカウンセリングで実際にやってみると、ほとんどの人が「自分が思っていたほど、怖い目つきじゃなかった」「意外と普通に見えた」って言うんです。

自分の姿を第三者の視点から見ることで、「不快感を与えているかも」っていう不安が、ただの思い込みだったって気づけるかもしれません。これは、自信を取り戻すための大きな一歩になりますよ。

正視恐怖症の悩んでいたWaReKaRaゼミ生でも、実際にビデオフィードバックを試して効果を感じた方が多くいます。ザッキーがインタビューしてお話を聞いているので、ぜひご確認ください。

⑥新しい視線の捉え方を取り入れる

最後に、視線そのものに対する考え方を変えてみましょう。

そもそも、他人はあなたが思っているほど、あなたの視線なんて気にしていません。それよりも、あなたがどんな人なのか、何を話しているのかに興味を持っています。「目を合わせられないから、この人はダメだ」なんて評価を下す人は、ほとんどいないんです。

「目を合わせても、合わせなくても、自分の評価は変わらない」。そう思えると、すごく楽になります。

僕自身、学生時代に海外へ行った時、文化の違いにびっくりしたことがあります。国によっては、びっくりするくらいガンガンアイコンタクトを取るのが当たり前でした。この経験から、「視線の合わせ方なんて、文化や環境によって全然違うし、そんな大したことじゃないんだな」って気づけたんです。

今いる場所の常識に縛られないで、「視線のあり方って色々あるんだな」って、もっと広い視野を持ってみてください。

まとめ：「人の目を見て話せない」悩みから解放され、自分らしいコミュニケーションを楽しもう

今回は、人の目を見て話せないという悩みの原因と、具体的な6つの対策についてお話ししてきました。

一番伝えたいのは、「目を合わせること」なんて、コミュニケーションのほんの一部分でしかないってことです。それに囚われすぎて、コミュニケーションそのものを楽しめなくなっちゃうのは、本当にもったいないです。

笑顔や相槌、そして何より相手の話に心を傾けること。あなたには、視線以外にもたくさんの魅力があるんです。ぜひ、あなたらしいやり方で、人との関わりを楽しんでいってくださいね。

この記事を読んで、「もっと根本的に自分を変えたい」「具体的な改善方法をもっと深く知りたい」って感じた人もいるかもしれません。

そんなあなたのために、過去の僕と同じように対人恐怖症や視線恐怖症で悩んでいる人たちの力になりたいという想いから、「3日間の動画講座」を無料でプレゼントしています。

この動画講座では、

• 症状改善のために本当に必要な要素
• 具体的な改善プロセスと、その方法の日常への落とし込み方

など、ブログだけじゃ伝えきれない内容を詳しく解説しています。

僕自身が視線恐怖症で苦しんだ経験から学んだことや、これまでたくさんのクライアントさんと接してきて気づいたことなども、包み隠さずお話ししているので、きっとあなた自身の状況に置き換えて、深く理解してもらえると思います。

この無料講座は、将来的には配信を止めたり、有料に切り替えたりする可能性があります。ぜひ、今のうちに下のバナーから受け取って、あなたの悩みを解決するための大きな一歩を踏み出してください。