社交不安障害•対人恐怖症•視線恐怖症•脇見恐怖症の方•HSP•コミュニケーションの苦手な方のコミュニティ運営中.100名以上が参加。各SNS•ブログで視線や人間関係の悩みへの対策も発信しています.大阪梅田､オンラインでカウンセリング受付中

心理学

2026年3月17日心理学warekara_fukuzaki

【自己嫌悪をやめる】自分責めのループから抜け出す3つの心理学的方法

動画でご覧になりたい方はこちら。約13分の動画ですこの記事でわかること会議で発言した後、帰り道にふと「あの発言、場を白けさせただけだったんじゃないか…」と思い始めて、家に帰ってからも同じシーンが頭の中で何度もループす […]

2026年3月1日心理学warekara_fukuzaki

自己肯定感が低い人へ｜無理なく上がる10の小さな習慣【行動＋思考】

動画でご覧になりたい方はこちら。約11分の動画です。この記事でわかることあなたは今、こんな風に悩んでいませんか？実は僕自身も、まったく同じ状況でした。自己肯定感の低さにずっと悩んで、脇見恐怖症や対人恐怖症にも長い […]

2025年6月24日心理学warekara_fukuzaki

【怒りのコントロール】感情が爆発する前に！具体的な対処法と習慣10選

動画でご覧になりたい方はこちら。約21分の動画です。この記事でわかること職場で理不尽なことを言われたとき、友達に約束をやぶられたとき、家族から思いやりに欠ける言動をされたとき…ふとした瞬間に怒りがこみ上げてきて、「つ […]

2025年2月14日心理学warekara_fukuzaki

【専門家が解説】反芻思考を止める7つの方法！ぐるぐる思考の原因とは？

動画でご覧になりたい方はこちら。約17分の動画です。この記事でわかることぐるぐる思考の原因とは？ぐるぐる思考から抜け出すための具体的な対策分析的な思考、集中の切り替え、マインドフルネス、etc… 仕事 […]

2024年2月23日心理学warekara_fukuzaki

【ぐるぐる思考】同じことで悩み続ける人へ|鬱にもなってしまう反芻思考を止める方法【5選】

動画でご覧になりたい方はこちら（9分間の動画です）この記事でわかることぐるぐる思考とは？なぜ、思考が止まらないのか？３ステップで抜け出す方法あなたはこのような悩みはありませんか？このように過去の自分の言動に対 […]

2023年7月3日心理学warekara_fukuzaki

「相談できない…」が楽になる！勇気が出る伝え方のコツ5選【カウンセラー解説】

動画でご覧になりたい方はこちら。約18分の動画です。この記事でわかることなぜ「誰にも相談できない」と感じてしまうのか、その心理的な理由一人で抱え込まず、勇気を出して相談するための具体的な5ステップ相談相手を困らせ […]

2023年4月11日心理学warekara_fukuzaki

自己投影とは?｢嫌われてる気がする｣不安の正体と心理学的な治し方

（動画でご覧になりたい方はこちら↑13分間の動画です）この記事でわかること心理学「投影」とは何か？「嫌われてる？」と感じる原因人間関係を改善する３つの対策今回は、心理学の「投影（自己投影）」についてお伝えしたい […]

2023年3月9日心理学warekara_fukuzaki

【完璧主義辞めたい】原因と克服方法３選！頑張りすぎるあなたへ

【完璧主義辞めたい】原因と克服方法３選！頑張りすぎるあなたへ動画でご覧になりたい方はこちら。約7分の動画です。この記事でわかること完璧主義の原因を深掘り！家庭環境や性格、トラウマ体験がどう影響する？頑張りすぎるあ […]

2023年1月29日心理学warekara_fukuzaki

ABC理論で分かる【生きづらさの原因･改善法】人間関係がしんどい人に足りない考え方

こんにちは、カウンセラーのザッキーです。今回は「不安やイライラばかり感じるような、生きづらさ・人間関係へのしんどさを感じる人に足りていない考え方」をお伝えさせていただきます。今回は、その土台にある「ABC理論」とい […]

2022年2月19日心理学warekara_fukuzaki

簡単に自己肯定感を高める｢リフレーミング｣とは？

この記事でわかること以前、HSPが感じやすい課題である「基準が高くて自分を責めてしまうこと」にどう対処するかについてお伝えしました。（↑記事はこちらから）その記事で、基準が高くなってしまう理由として、自尊感情が低い […]

2022年1月31日心理学warekara_fukuzaki

不安で苦しくなる人に伝えたい/不安•緊張を和らげるセルフケア【3選】

この記事でわかることコロナ禍の状況で人と関わることが減ってストレスが溜まったり、一人でいる時間が増えてなんとなく不安になったり、、、、という方も多いのではないでしょうか。今回お伝えする3つの対策を実践していただく […]

2021年11月4日心理学warekara_fukuzaki

孤独感の対処法4選＆根本的解消法3選【孤独•寂しさで苦しむあなたへ】

この記事でわかること孤独感で悩んでいる人は多いですよね。孤独「感」と言うくらいで、「孤独な状態そのもの」ではなく「独りだと”感じている”」という悩みです。「部屋に独りでいる時」に寂しさを感じるだけではなく、「友達と複 […]

2021年6月30日心理学warekara_fukuzaki

イライラする原因は食生活かも？

この記事でわかること食生活とイライラの関係私たちがイライラしてしまうのは、確かに周りの影響等もあるとは思いますが、原因の1つとして、食生活が関係しています。私たちの三大欲求の一つである「食べること」は「生きること」 […]

2021年5月1日心理学warekara_fukuzaki

捉え方が10割!自己肯定感を高めるには｢自問自答｣

この記事でわかること以前ご紹介した「リフレーミング」についての記事は読まれましたか？（↑記事はこちらから）今回は、自己肯定感を上げる方法についてお伝えしますが、自分を認める心には「リフレーミング」の技術が大きく関わ […]

2021年1月26日心理学warekara_fukuzaki

価値観合わない人にイライラ…別れるべき?【対策紹介】

この記事でわかること「彼氏（彼女）、恋人と価値観が合わない」「あの人、あの上司、あの同僚は私の考えを分かってくれない」いつも同じようなことでケンカをしたり、イライラしたりしていませんか？「もう、同じ価値観を共有で […]

2020年10月22日心理学warekara_fukuzaki

ストレスを抱える全ての人へ｡最も簡単なマインドフルネスのやり方

この記事でわかること ☑️ マインドフルネスとは何か？ ☑️ なぜ今マインドフルネスが必要とされているのか？ ☑️ マインドフルネスを簡 […]

2020年10月2日心理学warekara_fukuzaki

｢自信をつけるには成功体験が必要!｣の罠【2つの正しい方法】

この記事でわかること・自信を向上させるために「小さな成功体験」が必要な理由・「一般的に考えられている成功体験」では駄目な理由・小さな成功体験の積み方。2つのアプローチ自分に自信が持てない・・・新しいことに挑戦す […]

2020年6月11日心理学warekara_fukuzaki

カウンセラーが教える自己開示の方法|ライフラインチャートとは?

「WaReKaRaゼミのグループワークってどんなことしてるんですか？」という質問が多かったので、以前行ったグループワークをご紹介させていだきます(^^) 自己開示＆ライフラインチャートワークこの日は「自己開示＆ライフ […]

2020年6月3日心理学warekara_fukuzaki

自己肯定感を上げる簡単な方法10選｜毎日の小さな習慣で自信がつく！

動画でご覧になりたい方はこちら。約11分の動画です。この記事でわかることあなたは今、このような悩みを持っていませんか？かつての僕も、あなたと同じように低い自己肯定感に苦しみ、脇見恐怖症をはじめとする対人不安に悩んで […]

2020年5月10日心理学warekara_fukuzaki

簡単に自信をつける方法とは?RASとは何か知れば行動できる【心理学】

この記事でわかること ☑️ 「人は簡単に変われない」という言葉の心理学的裏付け ☑️ それでも人は簡単に変われるということ ☑️ 変わる […]