【脇芋恐怖症】孊校での症状察策根本改善法[10遞]いじめにも

【脇芋恐怖症】孊校での症状察策根本改善法[10遞]いじめにも

↑動画でご芧になりたい方はこちら。脇芋恐怖症で悩んでいる孊生の方からたくさんコメントをいただいおいたす。質問に察しおは出来る範囲で僕から回答のコメントもしおいるので、ぜひご芧䞋さい。玄20分の動画です

この蚘事でわかるこず

  • 孊校や授業での脇芋恐怖症の悩み
  • 脇芋恐怖症の症状察策4぀
  • 脇芋恐怖症を根本的に改善しおいくための方法6぀
ザッキヌ

こんにちはWaReKaRaれミ代衚察人䞍安解消の専門家ザッキヌです

今回は脇芋恐怖症の䞭でも特に「今、䞭孊生や高校生などで脇芋恐怖症に悩んでいる孊生の方」に向けお蚘事を曞きたした。

脇芋恐怖症は自分の芖界に入る人や物を芋おしたうこずに関しお䞍安を芚える粟神疟患です。

察人のずある堎面もしくは党般で匷い䞍安や苊痛を感じそれに䌎う身䜓症状が出るこずもある、瀟亀䞍安障害察人恐怖症の䞀皮になりたす。

なぜ「孊生の方」に向けお曞こうず思ったかず蚀うず、僕自身䞭孊生の頃に脇芋恐怖症になりそこからずっず悩んでいたず蚀う経隓があるからです。

脇芋恐怖症 黒板

実際、脇芋恐怖症を始めずした瀟亀䞍安障害は、孊生の頃や思春期の頃など比范的早い時点で発症するこずが倚いです。

そもそもの疟患が発症する原因は明らかになっおいたせんが、比范的早い時点での発症が倚い理由は思春期に入っお「察人の亀流を孊んでいったり、他人からどう芋られるかを意識するようになったり、他人ずの関わりの䞭で緊匵を感じるこずが倚くなる䞭で発症する」ず蚀われおいたす。


※ 脇芋恐怖症のお子さんをお持ちのご䞡芪に向けお過去に曞いおいる蚘事もありたす。もし珟圚の蚘事を芋おいるのが芪埡さんでしたらぜひ䞋の蚘事もご参照ください。この蚘事を芋おいるのが悩んでいる孊生の方ご本人で、もし芪埡さんに話せそうでしたら䞋の蚘事をお芋せになっおみおください。勇気がいるず思いたすが、芪埡さんにずっおの気づきも倚いず思いたす。

〜目次〜

脇芋恐怖症の孊生の孊校や授業での悩み

たず、孊校や授業䞭でどんな悩みがあるのかを芋おいきたしょう。

・授業䞭、芖界に入っおくる他の生埒やモノが気になっおしたい黒板の内容に集䞭できない芖線が気になりすぎお、黒板を芋るこず自䜓もできない。

・友人たちでも、3人以䞊の集団で人ず話すずきにどこを芋おいいかわからなくなる

・同玚生から陰口を蚀われおいるような気がする。ひずが笑っおいたら「自分が笑われおいるんじゃないか」ず考えおしたう

・芋おいる぀もりがなくおも同玚生から「気持ち悪い」「芋おいるよ」などの蚀葉を蚀われお非垞に気になっおしたう

このような悩みや䞍安を抱えおいるこずが倚いです。

実際に僕も孊校に通っおいる時、䞊蚘のような悩みがありたした。

それでは倧きく分けお4぀の察策ず6぀の根本的改善法に぀いおお䌝えしおいきたす。

孊生の方向け、脇芋恐怖症4぀の察策

たずは4぀の察策に぀いおです。

「いた困っおいるこの状態をどうにかしたい」ず思っおいるこずが倚いず思いたすので、すぐに取り組めるこずをメむンで曞いおいたす。

取り組めそうなものは、䞀぀からでもぜひやっおみおください

察策① 孊校、授業䞭にできる察策をずる

孊校や授業䞭にできる察策ずしお2぀玹介したす。

孊生の方は、孊校で倧勢で集たっおいる時や授業䞭黒板を芋る時などに芖線が気になるこずがどうしおもあるず思いたす。いかせそうできそうでしたら、ぜひすぐにでも実践しおみおください。

察策①の(1) 垭を自分が䞀番ラクにできる堎所に移動させおもらう

脇芋恐怖症、孊校•授業䞭の察策

孊校での぀らさを緩和するためには、どうしおも呚りにサポヌトをお願いする必芁がありたす。

たずは芪に脇芋恐怖症の悩みを䌝える。

芪が理解しおくれるず思えないならスクヌルカりンセラヌでも構いたせん。

そしお、芪やスクヌルカりンセラヌから孊校偎ぞの配慮を頌んでもらいたす。

もちろん、担任の先生が信頌できそうなら盎接盞談しおみおも倧䞈倫です。

脇芋がでづらい垭にしおもらったり、テストを別宀で受けさせおもらったり、保健宀登校にしおもらったり 

脇芋恐怖症で悩んでいるこずを知られたくない、蚀っおも理解しおもらえるず思えない、配慮しおもらっお泚目されるのが嫌など、抵抗はあるず思いたすが䞀぀の手段ずしお頭に入れおおいおください。

察策①の(2) 授業䞭や詊隓䞭、䌊達メガネをかける

脇芋恐怖症、孊校•授業䞭の察策 メガネをかける

暪のフレヌムが倪いメガネがオススメです。

芖界が少しでも遮られるこずでラクになる方も倚いです。

花粉症察策でフチに厚みのあるメガネや、この䞋↓のZoffから出おるようなメガネも良いず思いたす。

たた孊校偎に盞談しお協力や配慮をしおもらえそうなら、授業䞭にサングラスをかけるずいうのも効果ありたす。

サングラスだず自分の芖線の動きが盞手から芋えづらいので安心できるからです。

友人から「なぜサングラスをかけおいるのか」ず聞かれたら「目の病気で」ず䌝えれば深くは聞かれないかず思いたす。脇芋恐怖症でしたら実際に病気なので。

察策② 病院やカりンセリングに行く

心療内科、粟神科にいくこずで、䞍安や緊匵を和らげる薬を出しおくれるなどの察応をしおもらえたす。

薬物療法だず再発しやすいずいう点の問題はありたすが、どうしおも䞍安や緊匵が匷いずいう堎合は薬に頌るのは良いず思いたす。

前提ずしお健康保険蚌やお金が勿論いるので、芪ぞの盞談や理解は必芁になりたす。

たたカりンセリングを受けお認知行動療法などの治療を受けるこずで改善を図るこずができたす。

認知行動療法ずはその人のものの芋方認知ず行動を倉えるための改善法です。

認知行動療法に関しおはこちらの蚘事にもたずめおいたすので、よければご䞀読ください

察策③ 通信制高校に転入する

通信制高校であれば毎日孊校に通う必芁はなく、家で課題をこなしおレポヌトを提出するこずなどがメむンになりたす。

孊校に行かなくおいいなら脇芋で苊しむ堎面はかなり枛らすこずができるのではないでしょうか。

ただ、

・勉匷のレベルが萜ちおしたう可胜性がどうしおもある

・金銭的な負担が倧きくなる

・党日制に通う子ず比范しお劣等感を抱いおしたう

等、ネガティブな偎面もあるこずは理解した䞊での遞択を考えおみおください。

察策④ 考え方を倉える

脇芋恐怖症 改善方法 考え方を倉える

この蚘事を芋おいる方で、すぐに実行できおハマれば効果が倧きいのはこの「考え方を倉える」ずいうこずです。

「そんなこずは今たでにも考えたこずがある」ずいう人には効果は薄いかもしれたせんが、

新しい芖点ずしお受け取るこずができる人にずっおは

「あ、そういう考え方もあるのか」「知らなかったけど、そういう颚に捉えられたらラクになりそうだ」ずいう

きっかけになるず思いたす。

察策④の(1) 「芋おも良い」ず考える

脇芋恐怖症になっおいる人は、「自分の芖線で盞手に迷惑をかけおいる」「芋おはいけない」のように、「芋るこずは悪いこずだ」ず考えおいるこずが倚いです。

そもそも自分の芖界に人が入るずいうのは圓然のこずです。

通垞、人の芖野は150〜180床くらいありたす。

巊右に広く芋えるこずで、物や人にぶ぀からずに枈むなど危険を回避するこずができたすよね。

぀たり、人間みんな呚蟺芖野でボンダリず他人を芋おいるのが圓たり前なんです。

みんな脇芋しおいるんです。

芁は、脇芋恐怖症の人は呚蟺芖野に人や物が入っおいるこずを気にしお眪悪感を持っおいるが、

脇芋恐怖症じゃない人も呚蟺芖野に人が入っおいるけど気にしおいない

ずいうこず。

「芋えるこずは普通だし、芋おしたっおも党然倧䞈倫なんだ。芋おもOK」ず自分に蚱可を䞎えおあげおください。

察策④の(2) 呚蟺芖野に入っおいおも目は動いおいないこずに気づく

脇芋恐怖症 改善方法 ビデオワヌク

ぜひご自身の目線の動き黒目の郚分の動きをビデオなどで録画しおみおください。

カフェなどの人がいるずころでご友人やご家族に協力しおもらっお、撮圱するず良いず思いたす。

僕もカりンセリングの際に、実際に盞手の方の目の動きをビデオで撮っお䞀緒に確認するこずがあるのですが、

ビデオで芋おも目線は動いおいない堎合がほずんどです。

なかなか「あなたの目線は動いおないですよ」ず蚀われおも、いきなりその考えを受け入れられないず思いたすので、これに関しおは実際に撮圱しおみるこずをお勧めしたす。

察策④の(3) 他人の行動の倉化を「自分の脇芋のせいだ」ず玐付けない

脇芋恐怖症の方は呚りの人の動きの倉化を「自分が脇芋をしたせいだ」ず考えるこずが倚いです。

䟋えば、隣に座っおいる人が咳をしたり、貧乏ゆすりをし始めたり、足を組み替えたりしたずき

「私からの芖線が気になったりむダな気持ちになったからそのような行動を取ったんだ」

ず考えおしたいたす。

このように呚りの行動の倉化や出来事を「自分のせいだ」ず玐付けるこずを「自己関連付け」ず蚀いたす。

しかし、盞手の行動や動きの倉化があったずしおもそれは、ただ単にその人に萜ち着きがなかったり、䜓調が悪かったり、むラむラしおいたり、ず盞手に䜕かしらの問題がある堎合が倚いです。

ご自分の堎合で考えおみおも、授業䞭など党く身動き䞀぀取らないずいうこずはなかなか難しいのではないでしょうか。みんな䜕かしら動いたり、倉化はあるものなんです。

それでも「いや確実に私のせいだ」ず思っおしたうずしたら、それは「確蚌バむアス」が働いおいる可胜性が高いです。

確蚌バむアスずは瀟䌚心理孊の甚語で「思い蟌みの匷化」を意味したす。

自分が萜ち蟌んだずしたらその萜ち蟌むこずを裏付けるような情報にばかり目がいっおしたい、

逆に萜ち蟌むこずを吊定するような情報はスルヌしおしたいたす。

盞手がむラむラしおいるような情報ばかり受け取っおしたっお、盞手が党く気にしおいなさそうな様子はスルヌしおしたうような感じです。

そうしお自分自身の思い蟌みをどんどん確信ぞず倉えおいっおしたうのです。

そもそも、本圓に自分が脇芋をしおいたこずで盞手がむラむラしおいるんだずしおもそれは盞手の課題であっお、あなた自身の課題ではありたせん。

それを「自分のせいだ。自分が悪いんだ」ず考えた瞬間にその考えはあなたの課題になりたす。ここでは「課題の分離」ずいう考え方が必芁です。詳しくは過去に動画にもしおいるので、良かったら芋おみおください↓

脇芋恐怖症を根本的に改善しおいく6぀の方法

4぀の察策をお䌝えしおきたしたが、根本的に脇芋恐怖症を改善しおいくにはどうすればいいのかずいうこずを6぀にわけおお䌝えしおいきたす。

これらの行動や考え方が自然ずできるようになったり、身に぀いおいくず、脇芋恐怖症にずらわれるこずが少なくなったり「い぀の間にか党然気にならなくなっおいた」ずなるこずができたすので、ぜひ意識しおみおください。

根本的改善方法① 他人ずの亀流を増やしおいく

脇芋恐怖症の解消、他人ずの亀流を増やしおいく

他人ず亀流しおいくこずでありのたたの自分を開攟しおいくこずができたす。

ありのたたの自分を出しおいっお、他人から受け入れられる経隓を増やしおいくこずができるず、自分自身でも自分の存圚を認められるようになっおいきたす。

他人ずの関わりの䞭で「こんな私でもいいんだ」ずいう実感が持おるようになっおいくず、脇芋恐怖症ぞの執着をかなり手攟せおいる状態になりたす。

ある皋床話せる仲なら、自分の脇芋恐怖症の悩みを盞手に話しおみおも良いず思いたす。

そうするず「え、党然そんなに気にならなかったよ」ず蚀っおもらえるこずも倚いず思いたす。

そういった経隓によっお自分自身の思い蟌みにも気付けるので、ぜひ他人ず関わるこずを増やしお自己開瀺をしおいくこずで成功䜓隓を掎んでいっおください。

それがあなたの自信に぀ながりたす。

根本的改善方法② 倢䞭になれるものを䜜る

脇芋恐怖症 改善方法 倢䞭になれるものを䜜る

脇芋恐怖症ではなくずも、「自分の倧切なこずに意識を向けおいく」ずいうのは非垞に重芁です。

脇芋恐怖症の方の堎合だず、「どうしおも脇芋以倖のこずになかなか目を向けられない」ずいう状態なので悩んでしたう。

぀たり、自分の人生、自分の倧切なこずではなく、「他人はどう思っおいるかな」のように他人の人生を生きおしたっおいるこずが倚いです。

倧切なのは「自分はどうしたいかな」ずいうこずをじっくり考えお、そこで倢䞭になれるものを芋぀けおいくこず。

倢䞭になれるものを芋぀けられたら、脇芋恐怖症で悩んでいるずいうこずさえも忘れおしたうこずも倚いです。

脇芋ずいう行為が気にならなくなるくらい䜕かに倢䞭になるずいうこずですね。

逆に悩む時間が倚いほど、悩みに意識を向ける時間が増えれば増えるほど、悩みは解消されるのではなくさらに悩みが倧きくなっおしたうずいうこずが倚いです。

ぜひ䜕か倢䞭になれるものを䜜っおみおください。

根本的改善方法③ ありのたたの自分を認める

脇芋恐怖症の根本的改善方法③ ありのたたの自分を認める

たず「脇芋をしおしたう自分はダメなんだ」のように自分を吊定するこずは蟞めおください。

自分を受け入れるこず、そしお認めるこずが倧事です。

どうしおも気になっおしたうこず、それ自䜓は仕方ないです。

「脇芋が気になっおしたうそんな自分でもいいんだ」ず思っおいくこずが倧事です。

そしお「そんな自分でも良いから、じゃあどうしおいこうかな」「そんな自分でも受け入れおくれる人を探そう」のように行動を倉えおいきたしょう。

自分を受け入れお認めおいくために、たずは普段から自分に察しお感謝をするようにしたり、自分の良いずころを探しおいく、ずいうこずをやっおみおください。

根本的改善方法④ “今”を倧切に生きる

脇芋恐怖症でもそうでなくおも、発生する䞍安ずいうのは「未来のただわからないこず」や「過去ぞの執着」から起こっおいるこずが倚いです。

「脇芋しおしたっおもしも嫌われたらどうしよう 」

「今は仲良くできおいるけど、この人は将来的に自分から離れおいくんじゃないかな 」

「過去いじめられたこずがあるから、たたこのコミュニティでもいじめられおしたうんじゃないかな 」

ずいう颚に、今目の前で起こっおいるこずではなく、ただ起こっおいなくおどうなるかもわからない未来のこずや、過去のネガティブな経隓に匕っ匵られおいるこずが倚いです。

しかし、過去は倉えられないですし、未来がどうなるかはただわかりたせん。

今のこずを倧事にしお、今に目を向けおあげおください。

今に集䞭しお生きるこずで、脇芋恐怖症による䞍安も枛らしおいくこずができたす。

根本的改善方法⑀ 盞談できる盞手、理解者を䜜っおいく

脇芋恐怖症の根本的改善方法 盞談できる盞手、理解者を䜜っおいく

家族や友人、それが難しければカりンセラヌなど、信頌できお盞談できる盞手や自分の脇芋恐怖症の理解者を䜜っおいくこずが倧事です。

自分の本音を話せる居堎所があるだけで、安心感が持おたり、ストレス軜枛になったり、自己肯定感が高たるずいうこずにも぀ながりたす。

盞談できる盞手、あんたが心を開ける盞手ずはあなたにずっおの安心安党な居堎所でもありたす。

ぜひそういった盞手を増やしおいっお、受け入れられる経隓も増やしおいきたしょう。

根本的改善方法⑥ 環境を倉えおいく

自分自身の内面や思考だけではなく、環境から倉えおいくこずでも倧きな倉化を起こすこずができたす。

先ほどお䌝えした「通信制高校に転入する」ずいうこずでもそうですが、ぜひ自分の居る堎所やコミュニティ、接する盞手を倉えおみおください。

僕も孊生の脇芋恐怖症に悩んでいるずき海倖に行ったら、その囜ではむしろお互いにたっすぐ目を合わせるずいうこずが普通で、自分の脇芋も党く気になりたせんでした。

実際に瀟亀䞍安障害の方だず、日本では「呚りからどう芋られおいるか」が非垞に気になっお匷いストレスや䞍安、緊匵を感じおしたいたすが、海倖にいくず党く呚りが気にならなくなったずいう方も倚いです。

それは文化の違いずいうこずもあるでしょうし、蚀語の壁を越えるためにどう芋られおいるかなんお気にする䜙裕さえなくなったずいうこずもあるず思いたす。

「じゃあ海倖に行けば良いんですか」ずいうず別にそういうわけではなく、生き方ずいうものはそもそもたくさんあるずいうこずです。

今珟時点であなたが属しおいるコミュニティや、あなたが今居る堎所が党おではありたせん。

少し生き方を倉えたり、接する盞手を倉えるだけでも党く脇芋恐怖症に悩たなくなるずいうこずもありたす。

今の環境で無理をするのではなく、生きやすい環境を遞んでいくずいうのも倧切です。

ぜひ、自分の芖野、䟡倀芳を広げおみるずいうこずをしおみおください。

おわりに

脇芋恐怖症の方は「僕は気にしおしたう性栌なんだ」ず自分を責めおしたったり、

「これは性栌だからもう治らないんだ」ず思い蟌んでしたうこずが倚いです。

特に孊生の方だず、呚りの友人ず比范しお萜ち蟌んでしたったり、倚感な時期なのでそれだけ傷぀きやすかったりずいうこずもあるず思いたす。

しかし、脇芋恐怖症は本圓に治すこずのできる症状なのです。

特に、孊生の方のように若い方ほど改善しやすいこずが倚いです。実際僕にカりンセリングのご盞談をしに来られる孊生の方も、1回〜数回お話をしたら「かなり気持ちがラクになっお脇芋を気にしないようになれた」ずいう方が倚いです。個別でのご盞談をご垌望の堎合はこちらからお問い合わせください。

コミュ障•脇芋恐怖症改善|倧阪梅田オンラむンカりンセリング|WaReKaRaゼミ(ワレカラゼミ) ザッキヌ カりンセリング
個別盞談の様子

ぜひ、今回お䌝えしたこずを実践しおみたり、「治せるんだ」ずいうこずを意識しお、自分のこずを信じお改善に向けお取り組んでみおください

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「もしかしお、自分の芖線で迷惑をかけおいるかも 」そんな眪悪感や䞍安に、毎日苊しんでいたせんか

か぀お、自分の芖線に過剰な眪悪感を抱え脇芋恐怖症に苊しんだ僕が、その克服しおいく過皋で孊んだ経隓から克服方法を3日間の動画講座にたずめたした。

この動画講座では、脇芋恐怖症の原因ずなる心理的メカニズムから、芖線に察する過剰な意識を手攟すための具䜓的なステップ、日垞生掻で実践できるトレヌニング方法たで、詳しく解説したす。

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