【完璧主義辞めたい】原因と克服方法３選！頑張りすぎるあなたへ

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この記事でわかること
• 完璧主義の原因を深掘り！家庭環境や性格、トラウマ体験がどう影響する？
• 頑張りすぎるあなたへ。自分に優しい言葉をかける方法とは？
• 0か100かの思考から解放！完璧を手放す具体的な行動ステップを紹介

この記事は

にぜひ見てほしい内容になっています。

皆さん完璧主義な思考になって悩んでしまう方は多いんじゃないでしょうか？

こんなふうに自分に厳しくなってしまう方は多いと思います

自分だけに責任を課していて、向上心に繋がっているなら良いのですが、

他人に対する要求や期待も強くなってしまって、周囲が適当にしているとイライラしてしまう。

そんなイライラ、モヤモヤが頭にいっぱいで疲れてしまう、そんな方も多いかもしれません。

今回はそんな、ある意味頑張り屋さんでで完璧主義な思考のかたに向けて、取り入れたほうがいい考え方や行動についてお伝えしますので、ぜひ最後までご覧になってください。

完璧主義とは？原因・きっかけを深掘り

まずは、なぜ完璧主義になってしまうのか、その原因から見ていきましょう。

1.幼少期の環境

1つ目は、家庭環境などの幼少期の環境です。 たとえば、条件付きの愛で育った家庭だと完璧主義になりやすい傾向があります。

努力や過程を評価されずに、結果や成果のみで評価されるような家庭で育つと、ちょっとしたミスにも過剰に落ち込んだり、無価値感を感じてしまったりして、その結果、完璧主義になりやすくなってしまいます。 学校のテストで、点数の良い時は褒められたが、良くない点数のときは怒られたもしくは何も言われなかったという場合ですね。「私は良い点数を取らないとダメだんだ…悪い点数をとる私に価値はないんだ…」という風に子ども学んでいって、完璧主義を強めてしまいます。

他にも、親のレベルが高かったり、兄弟姉妹が良い成績を残していたりすると、そこと比較して、自分も頑張らないといけないと高いハードルを設定してしまうケースもあります。

共通して「自分は不十分で、ありのままで生きてはいけない」という根底的な思考があることが考えられます。

2.性格面

2つ目は、性格的な側面です。 負けず嫌いの性格で「自分はこんなもんじゃない」「自分にはもっともっとできるはず」と自分自身に対して強い期待や責任感を抱いている場合です。

それだけだったら成長の原動力にもなるので良いのですが、さらに他人と比べてしまうと落ち込んでしまったりしんどくなってしまいます。

また、承認欲求が強い性格で、周囲から認められたくて頑張ってしまうというケースもあります。 これも家庭環境から来ていることも多いですが、人からの承認がないと、自分の価値を感じられない感覚になって、「人に褒めてもらうこと」や「完璧な自分を作り上げること」に注力するようになってしまいます。

他人からのコメントや”いいね”を過剰に気にしたりする、SNSが流行っている時代ならではの問題とも言えそうですね。

真面目な性格で責任感が強いということも関係しています。「引き受けたことは完璧にこなさないと自分自身が納得できない」「他人に迷惑をかけてはいけない」と思いすぎてしんどくなってしまうことも多いです。

このように、本人の性格的な側面も原因として考えられます。

3.トラウマ体験

3つ目は、トラウマ体験です。 過去、「自分の失敗を人に笑われた」「自分の行動を馬鹿にされた」といった経験をしてきた人も多いのではないでしょうか。

実際、僕（ザッキー）も人前で緊張して手が震えたり、サッカーでミスをして怒られたというような体験から、「完璧に準備しないといけない」と思うようにもなりました。

二度と失敗したくないという思いが強まり自分を追い込んで完璧主義になってしまいます。 あがり症の方などには、こういったトラウマ体験をしていることが原因の人は多いです。

ここまでお伝えした3つの原因の中から、いくつか当てはまったという方や、たしかにそうかもと思ったという方もいるのではないでしょうか。 まず自分の中で原因に気づいて把握できるだけでも、気持ちがスッキリして一歩前進できますので、一旦どういった原因がありそうか整理してみてください。

完璧主義を手放す考え方･行動3選

では、完璧主義を手放すにはどうすれば良いのでしょうか？ 具体的な考え方や行動を解説していきます。

1.自分に対して優しい言葉をかける

一つ目は、自分に優しい言葉かけをするということです。

過去の体験や性格的なところから完璧主義になってしまった人は多いと思います。

そんな自分に対して、いたわりの言葉や優しい言葉をかけてあげてみてください。

例えば、

こんなふうに自分が言われて楽になりそうな言葉を自分にたいして言ってあげましょう。

ちょっと気恥ずかしいですが、いってみると心がじんわりあったかくなったりして過去の体験のなかで強くなってきた信念がすこし緩まってきます。

自分に優しい言葉をかける言葉をかけるのがどうしても難しいと言う人は、極度に自己肯定感が低かったり、自分を許せていないのかもしれません。

まずは自己肯定感を高めていくことを意識して行動していきましょう。

2.正しい・間違いのジャッジをやめていく

二つ目は「正しいや間違い」といった判断・ジャッジをやめていくということです。

完璧主義になってしまうと「０か１００か」「正しいか間違いか」などの二極的な考え方になりがちです。

正しさや間違いは一つではありません。

基準が変われば正しさも間違いも変わりますし、その場面で正しいとされるものも、場面が変わればひっくり返るということもよくあります。

環境や文化的に正しいとされるものも、その環境や文化が変われば簡単にひっくり返ります。

例えば、日本では茶碗や器を持ち上げて食べるのが一般的ですが、欧米ではマナー違反です。これは極端な例ですが国が違えば当然常識やルールは違いますし、日本の中でもコミュニティによって、「職場ではNGな行動だけど、プライベートの仲間内ではむしろ歓迎される行動」ということもありますよね。

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自分の正しさや正解としているルールに縛られていませんか？

コミュニケーション、人前での発表、視線の向け方、仕事、恋愛、生き方など、この世には正しさも間違いも存在しません。

自分は間違いで、周りの人たちは正解。自分は正解で、周りの人たちは間違い。

それを追いかけて、そこに縛られると自分を苦しめることになってしまいます。

自分の「正しい/間違ってる」という物差しやジャッジから解放して、自由に楽しく自分が好きな選択をしていくことが大切です。

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正解を追求すると、終わりのない旅がはじまります。正解は人によって違うし、場面によって違ってくるからです。

正しい間違い、０か１００かをジャッジする世界から、抜け出して、自分で選択してくことをしましょう

③時間制限を設けたり、６〜７割の完成度にする

三つ目は、時間制限を設けたり、６〜７割の完成度にして、完璧を手放した行動をとっていくということです。

完璧主義の人は、その名の通り完璧じゃないと許せないような主義なので、失敗を認めず高い理想を掲げます。

しかし誰でも失敗はするものであるし、完璧な状態というものには限界がないので、そこを目指すことは非常に難しいです。

「このくらいできれば合格」「この時間内で仕上げられる程度のものにする」「６〜７割くらいにしよう」といった意識を持って少しハードルを下げれば、完璧主義を手放していけます。

あえて途中で辞めてみるというような、完璧を手放した行動をとるのも良いと思います。

このような行動は、完璧主義の人にとって最初は気持ち悪くなってしまうのですが、繰り返すと慣れていきます。

そしてそもそも、６〜７割程度でも案外うまくいくということも多いです。

そういう体験をとおして、「完璧じゃなくてもうまくいくんだ」という成功体験をつかんでいってみてください。

慣れない時に自己嫌悪におちいりそうなときは、先程お伝えしたような自分に優しい言葉をかけてみるのを忘れずにやってみてください。

「ここまでできたからOKだと」とか「時間内でベストをつくした」とかけてあげてみて下さい。

僕がおすすめする言葉は「まあいっか」です。

この言葉をかけるとすごく楽観的な気持ちになります。

まとめ･終わりに

今回は完璧主義に悩んでしまう方に向けたお話をさせていただきました。

完璧主義になってしまう原因として、

の３つをお話しました。自分のなかの原因を知るだけでも気持ちがすっきりすると思います。

そして完璧主義を手放していく考え方・行動として

この３つを紹介させていただきました。

なにか自分にとりくめそうなところから始めてみてください。

それでもなお、過去の体験に囚われたり、自己嫌悪に陥ってしまったり、モヤモヤがはれないというかたはカウンセリングを利用してみることもおすすめです。

完璧主義になってイライラしたりモヤモヤしたことをカウンセラーに話して言語化することだけでも客観視できて気持ちが晴れたり、自分のなかの原因を把握できたり、それぞれの悩みに応じた対策について知れると思います。

私もカウンセラーとしてご相談に乗ることができますので、気になった方はぜひ公式LINEからご連絡ください。

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