【脇見恐怖 改善】20年悩んだ私が自分を責めなくなった理由
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この記事でわかること
- 脇見恐怖症や社交不安を約20年抱えてきたIさんが、何をきっかけに変わり始めたのかがわかります
- セミナーや自宅ワークが続かなかった人が、WaReKaRaゼミでは続けられた理由がわかります
- 自分の視線で迷惑をかけているという罪悪感と付き合うための、2つの考え方がわかります
こんにちは､WaReKaRaゼミ代表｢対人不安解消の専門家｣ザッキーです
デスクワークをしているとき、隣の席の人が視界の端に入る。その人に自分の視線が向いてしまっている気がして、「嫌な思いをさせてるんじゃないか」「迷惑をかけてるんじゃないか」と思うと、仕事に集中できなくなる。
対面で食事をしているときも、人が多い場所で座っているときも同じで、気づけば頭の中は申し訳なさでいっぱいになっている。こんな経験に、心当たりはありませんか？
今回は、まさにこの悩みを約20年抱えてきたIさんに、WaReKaRaゼミのプログラムを終えた感想をインタビューさせていただきました。
Iさんは、ゼミに来る前にも催眠療法を受けてみたりたくさんのセミナーを受けたり、いろいろな方法を試してきた方です。でも、どれも最後までやり切れなかった。そんなIさんがこの半年で何を学び、どう変わったのか。Iさん自身の言葉をできるだけそのままお届けします。
〜目次〜
脇見恐怖症と社交不安を20年抱えてきたIさんの悩み
まずは、Iさんがどんな悩みを抱えていたのかを聞いてみました。
「私の悩みは視線恐怖症で、具体的に言うと、脇見恐怖症、自己視線恐怖症、正視恐怖症、他者視線恐怖症。視線恐怖症の全般ですね。それと社交不安障害を、約20年ほど抱えてきました」
視線恐怖症にはいくつか種類があります。自分の視線が周りの人を不快にさせていると感じる脇見恐怖症（自己視線恐怖症）、人の目を見て話せない正視恐怖症、人からの視線が怖い他者視線恐怖症。Iさんの場合は、そのほとんどが重なっていたということです。そこに、人と関わる場面で強い不安が出る社交不安も加わっていました。
視界に入る人に迷惑をかけている、という罪悪感
具体的にどんな場面がしんどかったのかを聞くと、Iさんはこう話してくれました。
「社会生活で言うと、デスクワークとか、対面での食事、人がいっぱいいる環境で着席しているような場面ですね。視界に入る周りの人に対して、迷惑をかけているような罪悪感に悩まされることが多かったです」
ここがIさんの悩みの中心です。人から見られて怖いというより、自分の視線で相手に威圧感を与えているんじゃないか、迷惑をかけているんじゃないか、という感覚。脇見恐怖症の方の相談を受けていると、この罪悪感に一番苦しんでいる方がとても多いんです。
しかも、デスクワークも食事も、毎日の生活から外せない場面ですよね。逃げ場がないぶん、心がすり減っていきやすいんです。
一番つらかったのは、悩みの正体がわからなかった頃
Iさんが何かおかしいと自覚したのは19歳のとき。そこからずっと、この悩みと一緒に生きてきたそうです。一番つらかった時期を聞くと、こんな答えが返ってきました。
「やっぱり一番つらかったのは、この症状の実態がつかめないとき、なったばかりの頃ですね。ちょうど20歳になって仕事も始まるタイミングだったので、自分はどうしてしまったのか、どう解決したらいいのかがわからなくて、本当に苦しみました」
僕自身も中学生の頃に脇見恐怖症になったので、この感覚はよくわかります。名前も知らないし、誰に聞けばいいかもわからない。周りの人は普通に過ごしているのに、なぜ自分だけこうなるのか。原因がわからないときの不安は、症状そのものと同じくらい重たいんですよね。
催眠療法もセミナーも手を出して続かなかった
WaReKaRaゼミに来るまでに試したことを聞くと、Iさんは「たくさん試しました」と話してくれました。
「幸い仕事は人と環境にも恵まれて、ずっと働いていたのでお金はあったんです。だから催眠療法とか、大阪や東京、いろんなところであるセミナーに行きました。でも、ちゃんと最後までやったものは1個もなくて。お金を払って1〜2回行って、それで満足して、もうめんどくさいから行かなくていいや、というのを何度も繰り返してきました」
満足したというのは、症状が良くなったということなのか。そう聞いてみると、Iさんの答えはとても正直でした。
「行った直後は良くなるんです。でも治ってはいなくて。それでも、まあもういいやって。仕事が忙しいとか、いろいろ理由をつけて、ちゃんと向き合わなかったというのが正しいかもしれないです」
この話を聞いて、ドキッとした方もいるんじゃないかと思います。本を読んだりセミナーに行ったりすると、その日は少し気持ちが軽くなる。でも日常に戻ると、また同じ場面で同じように苦しくなる。そのうち仕事や生活の忙しさに押されて、取り組むこと自体が後回しになっていく。
実は僕も同じでした。脇見恐怖症に悩んでいた頃、本やセミナーなどにたくさんのお金と時間を使いましたが、それだけでは克服できなかったんです。振り返ると、知識を聞いて終わりにしていたことと、一緒に取り組む仲間がいなかったことが大きかったと思っています。
続かなかったのは、意志が弱いからではありません。続けられる環境がなかっただけということが、ほとんどなんです。このあとのIさんの話にも、そのことがはっきり出てきます。
WaReKaRaゼミを選んだきっかけ。講師自身が脇見恐怖症の経験者だった
そんなIさんがWaReKaRaゼミを知ったのは、インターネットの検索がきっかけでした。
「悩み始めて20年ぐらい経ったのを機に、ちょっといろいろあって、ちゃんと改善に取り組みたいなという気持ちになったんです。それで検索していたら、ザッキーさんのYouTubeの動画を見つけて。講師の方自身が脇見恐怖症を経験されているということで、すごく興味を持ちました」
当事者だったから。これは、ゼミに来てくださる方からよく聞く理由です。脇見恐怖症の悩みは、経験したことのない人に説明してもなかなか伝わりません。「気にしすぎだよ」で終わってしまうことも多いんですよね。だからこそ、同じ苦しさを知っている人のところで取り組みたいと思ってもらえるんだと思います。
ゼミへの期待についても聞いてみました。
「そのときは症状が悪かったので、藁にもすがるような気持ちではありました。もちろん症状の軽減が一番だったんですけど、ここで根本的に改善できるように取り組みたい、という気持ちで臨みました」
その場しのぎではなく、根本から向き合いたい。これまでセミナーを途中でやめてきたIさんにとって、この決意は大きな一歩だったんだと思います。
内観合宿で気づいたこと。脇見恐怖症の人は外からどう見えるのか
WaReKaRaゼミには、僕との個別相談、合宿やグループワーク、毎日ワーク、Discordのコミュニティがあります。その中で一番印象に残っているものを聞くと、Iさんは内観合宿を挙げてくれました。
「やはり一番印象に残っているのは内観合宿です。私は計2回参加させてもらったんですけど、簡単に言うとすごく楽しくて。同じような境遇の方がたくさんいらっしゃるので、のびのび自分らしく過ごせました。自分と同じような症状を持った人を、客観的に見られたのがすごく心に残っています」
実際、合宿中のIさんはとても楽しんでいました。そして、Iさんが一番大きかったと話してくれたのが、同じ症状の人を客観的に見られたという部分です。
「正直、私が参加した2回とも、全然普通の、何の悩みがあるのかな？みたいな人ばかりだったんです。でも実際、本人は悩まれていて。全然変じゃないのになあ、という気持ちは、きっとみんなお互いに持っていたんじゃないかなと思います」
これは、脇見恐怖症の悩みにとってすごく大事な気づきです。
脇見恐怖症の方は、自分の視線が周りに伝わっていて、相手を不快にさせていると感じています。でも、同じ悩みを持つ人を外から見てみると、誰もおかしく見えない。むしろ「この人のどこに悩みがあるんだろう」と思うくらい普通なんです。
そうなると、自然とこう考えられるようになります。あの人たちが普通に見えるなら、自分も周りからは同じように見えているのかもしれない、と。頭の中で思い描いている自分の姿と、周りから見えている姿にはズレがあることが多いんです。それを言葉ではなく自分の目で確かめられるのが、合宿の大きな価値だと思っています。
Iさんはこの体験を、「おかしくないんだ、という確認ができる」と表現していました。
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脇見恐怖症の改善が続いた理由。毎日ワークと一緒に取り組む仲間
先ほどお話ししたように、Iさんはこれまで、何かを最後まで続けることができませんでした。それは自宅でやる課題も同じだったそうです。
「今までのセミナーでも、自宅でこういうのをやってくださいと言われたことはあったんですけど、どれも正直続かなくて。明日やろう明日やろうで全然やらず、そのままいなくなる、というのを繰り返してきたんです」
では、WaReKaRaの毎日ワークはどうだったのか。
「WaReKaRaの毎日ワークの良さは、一緒にやっている仲間がいることです。私の場合だったら5〜6人と一緒だったので、自然と自分もやらなきゃという気持ちが働いて、ある程度ちゃんとやれました。いい環境だったなと思います」
同じ内容のワークでも、ひとりでやるのと仲間と一緒にやるのとでは、続きやすさが大きく変わります。今日も誰かが取り組んでいる様子が見えると、自分も少しだけやってみようと思える。意志の力に頼らなくても、環境が背中を押してくれるんです。
ゼミ生のみなさんは本当に頑張っています。Iさんの話を聞いて、改めてそう感じました。
ひとりだと続かないのは、Iさんだけの話ではありません。もし今「自分は何をやっても続かない」と思っているなら、それは性格の問題ではなく、やり方や環境の問題かもしれないんです。
自分の視線で自分を責めなくなった。脇見恐怖症との付き合い方を変えた2つの考え方
半年のプログラムを通して、症状にはどんな変化があったのか。Iさんはまず、こう前置きしてくれました。
「もちろん、半年できれいさっぱりなくなりました、なんてことは全然ないです。今後も完全に消えることはないのかなとは思うんですけど、向き合い方がすごく変わりました」
「最初の頃は、相手への罪悪感みたいな症状が出たときに、どうしても自分を責めてしまうことがすごくあったんです。でもこの半年で、そこで立ち止まる、という考え方に持っていけるようになってきました。今でも苦手な場面では症状が出てこようとするんですけど、極端な悪い受け取り方をしない、というのをすごく学んだので。症状に襲われたときの対処の仕方がわかって、囚われている時間はすごく減ったと体感しています」
症状をゼロにするのではなく、症状が出たときの付き合い方が変わった。脇見恐怖症の改善で大切なのは、症状を消すことより、症状に振り回される時間を減らしていくことなんです。
では、Iさんは具体的に何を意識していたのか。ポイントは2つありました。
ABC理論で、極端な受け取り方を疑う
1つ目は、ゼミで学んだ「ABC理論」です。
「私の場合はABC理論を習って、自分の中での解釈をちゃんとするようになりました。悪い方にすぐ決めつけるんじゃなくて、本当にそうなのか？本当に相手は嫌がっているのか？それは思い込みじゃないのか？と。極端なマイナス思考を疑うことを癖にしました」
ABC理論は、心理学者のアルバート・エリスが考えた理論です。Aは出来事（Activating event）、Bはその受け取り方（Belief）、Cは結果として起きる感情（Consequence）。私たちは、出来事が直接つらい気持ちを生んでいると思いがちですが、実はその間にある受け取り方が感情を大きく左右している、という考え方です。
たとえば、会議中に隣の人が席を立ったとします。これが出来事のAです。そこで「自分の視線が嫌だったんだ」と受け取る（B）と、罪悪感や落ち込み（C）が生まれます。でも同じ出来事でも、「トイレかな」「電話がかかってきたのかな」と受け取れば、感情はほとんど動きませんよね。
脇見恐怖症の方は、このBの部分が、どうしても自分を責める方向に偏りやすいんです。だからこそ、Iさんのように「本当にそうなのか？」と一度立ち止まる。それを繰り返すうちに、極端な受け取り方に飲み込まれにくくなっていきます。
相手が自分をどう思うかは、相手の問題
2つ目は、アドラー心理学の考え方です。
「あともう一つ、アドラー心理学的な、自分と相手の境界をちゃんと持つことです。相手が自分をどう思うかは相手の問題だ、とちゃんと分けて考える。それをすごく意識することで、囚われることが少なくなったと思います」
アドラー心理学では、これを「課題の分離」と呼びます。その問題の結果を最終的に引き受けるのは誰か、という視点で、自分の課題と相手の課題を分けて考える方法です。
脇見恐怖症の悩みには、相手が不快に思っているかどうかという相手の心の中のことまで、自分でなんとかしようとしてしまうところがあります。でも、相手が何をどう感じるかは、こちらがどれだけ頑張ってもコントロールできません。自分にできるのは、目の前の仕事や会話に誠実に向き合うことまで。そう線を引けると、背負わなくていい荷物をひとつ下ろせるんです。
ちなみにIさんは、「人によって違うとは思うんですけど」と前置きしたうえで、この2つを挙げてくれました。合う考え方は人それぞれなので、いろいろ試しながら自分に合うものを見つけていくことが大切です。
受け取り方を変えるといっても、ひとりで練習するのはなかなか難しいですよね。僕が脇見恐怖症から抜け出すまでにやってきたことは、3日間の無料動画講座にまとめています。公式LINEから受け取ってみてください。
寝て終わる週末から、出かけたくなる週末へ。脇見恐怖症が改善して生まれた余裕
日常生活や仕事の中で、以前は難しかったけれど今はできるようになったこと。それを聞くと、Iさんはこう話してくれました。
「大雑把な言い方にはなっちゃうんですけど、休日を楽しむ余裕ができたことですね。症状がひどいときは、平日に仕事をして、週末はもう寝たきりみたいな。どうしても疲れてしまっていたんです。でもいい方向に向かって、疲れるタイミングも減っているので、週末にちょっと出かけようかなとか、今週末どうしようかなとか、そういう楽しいことを考える余裕ができました。それが一番の変化かなと思います」
大雑把な言い方とIさんは言いましたが、僕はこれがすごく大事な変化だと思っています。
脇見恐怖症の方は、職場にいる間ずっと、自分の視線や周りの反応に気を張っています。本人は普通に働いているつもりでも、心と体は想像以上に消耗しているんです。だから週末は、回復するだけで終わってしまう。
罪悪感に囚われる時間が減ると、平日のエネルギーの使い方が変わります。その余った力が、週末の楽しみに回ってくる。週末を楽しめるようになると、仕事との関わり方も少しずつ変わっていくんじゃないかと思います。
脇見恐怖症や社交不安に悩む人へ。Iさんからのメッセージ
インタビューの最後に、過去の自分と、今まさに悩んでいる方へのメッセージを聞かせてもらいました。
過去の自分には「早く向き合った方がいい」と伝えたい
「一番声をかけてあげたいのは、早く取り組んだ方がいいよ、ということです。これは本当に過去の自分に言いたいです。向き合わないと、勝手に良くなっていくなんてことはやっぱりないんだなと。変わらない方が楽だというのは誰にでもあると思うんですけど、それだとずっとそのままになってしまう。自分を変えようとする行動や意志が必要なんだと思います」
20年という時間を経験してきたIさんの言葉だからこそ、重みがあります。変わらない方が楽というのは本当にその通りで、僕自身もそうでした。症状はつらいけれど、慣れた毎日を変えるのはもっと怖い。そうやって先延ばしにしているうちに、時間だけが過ぎていってしまうんですよね。
今苦しんでいる人へ。責めなくていい、そして居場所はある
今苦しんでいる方へのメッセージとして、Iさんはこう話してくれました。
「スパッと症状が消えることは、きっとないのかなとも思うんです。でもそれって性格であって、責めるようなものでもないのかなと。私の場合で照らし合わせると、受け取り方が極端になってしまって自分を責めがちなのかなと思うので、その受け取り方、認知のところを直していくだけで、随分心の負担は減っていくと思います。変化するのは体力がいりますし、大変だと思いますし、私もまだその途中なんですけど、真面目に取り組めば必ず何かしら結果は返ってくると思うので、諦めず一緒に頑張っていけたらと思います」
症状が出ること自体は、責めるようなものではない。ただ、受け取り方が少し極端になっているだけ。この捉え方は、脇見恐怖症に悩む方にぜひ持っていてほしい視点です。
Iさんはもうひとつ、合宿で出会った仲間のことも話してくれました。
「同じ症状を持っている人と会える機会って、かなりレアだと思うんです。全国からそういう人が集まってくる場があるのはとてもいいと思います。私は実際に何人か仲良くなった方がいて、年にたまに飲みに行けたらなという人もいますし、自分の住んでいる地域にも仲間がいて、今度飲みに行く約束もしています。そういうつながりがほしい方には、自分の居場所の一つになるのかなと思います」
悩みを打ち明けられる相手がいる。近況を報告し合える仲間がいる。それだけで、ひとりで抱えていた頃とは毎日の感じ方がずいぶん違ってくるはずです。
これからの人生で大切にしたいことも聞いてみました。
「長らく仕事一辺倒で生きてきたんですけど、今は私生活を大事にしたいタイミングになったので、プライベートの時間や周りの大切な人との、仕事じゃない時間を充実させて、生き生きとした人生を謳歌できるようにしていきたいなと。毎日楽しいと思えるような人生に、ずっとしていけたらなと思っています」
また嬉しい報告を聞けるのを、僕も楽しみにしています。
まとめ
今回は、脇見恐怖症と社交不安を約20年抱えてきたIさんのインタビューをお届けしました。Iさんの話から見えてきたポイントを振り返っておきます。
- セミナーや自宅ワークが続かなかったのは意志の弱さではなく、続けられる環境がなかったから
- 内観合宿で同じ悩みを持つ人を外から見ると、自分が思うほどおかしく見えていないことに気づける
- ABC理論で極端な受け取り方を疑うと、罪悪感に囚われる時間が減っていく
- 相手が自分をどう思うかを相手の課題として分けると、背負わなくていい荷物を下ろせる
- 症状をゼロにするより付き合い方が変わることで、休日を楽しむ余裕が生まれる
Iさんはインタビューの最後に、「必ずしもWaReKaRaじゃなくてもいいので、早め早めに向き合って、改善に取り組んでほしい」と話してくれました。気づいたら20年が経っていて、早く取り組まなかったことを後悔する面もある、と。
脇見恐怖症の悩みは、時間が経てば自然に消えるものではないことが多いです。でも向き合い方を変えれば、20年続いた悩みとの付き合い方も変わっていきます。Iさんの話は、そのことを教えてくれました。
もし今、自分の視線で周りに迷惑をかけているんじゃないかと悩んでいるなら、どうかひとりで抱え込まないでください。ここまで読んでくださったこと自体が、もう向き合い始めている証拠だと僕は思います。
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今は無料でお届けしていますが、将来的に有料化する可能性もあります。気になった方は、今のうちに受け取っておいてください。
Iさんのように、週末を楽しめる毎日に近づいていけるよう、僕も応援しています。
